{"id":3643,"date":"2020-04-15T20:21:36","date_gmt":"2020-04-15T18:21:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/?p=3643"},"modified":"2020-04-15T20:21:36","modified_gmt":"2020-04-15T18:21:36","slug":"ograniceno-trcanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/ograniceno-trcanje\/","title":{"rendered":"\u201cOgrani\u010deno tr\u010danje\u201d"},"content":{"rendered":"

Tr\u010danje je po jednoj od definicija oblik lokomotornog kretanja \u010doveka koje mu omogu\u0107ava da se brzo pomera svojim stopalima na odre\u0111enoj povr\u0161ini, a da su mu u jednom trenutku oba stopala iznad te povr\u0161ine. Zabraniti tr\u010danje ili ga ograni\u010diti na manje prostore<\/strong> od uobi\u010dajenog, izazvalo je poslednjih dana svojevrsnu paniku me\u0111u onima koji vole da tr\u010de, bilo da im je to hobi ili se profesionalno bave sportom. Kao reakciju mogli smo da vidimo aktivnosti koje bi se mogle svrstati u rubriku verovali ili ne.<\/p>\n

Tako je groznica zatvorenog prostora<\/strong> naterala biv\u0161eg nema\u010dkog olimpijskog \u0161ampiona u triatlonu, Jana Frodena, da u ku\u0107nim uslovima simulira i uspe\u0161no zavr\u0161i Ironman trku kako bi pare od livestreama dao u humanitarne svrhe. Tako\u0111e, imamo primer francuza Eli\u0161a Nokomovica, koji je za manje od sedam sati u svojoj ku\u0107i na terasi od sedam metara, istr\u010dao pun maraton. I jo\u0161 jedan u nizu vredan pomena, bio bi D\u017eon Grifin iz Velike Britanije koji je za \u010detiri dana na stepenicama svoje trospratne zgrade pre\u0161ao 41.000 stepenika imitiraju\u0107i „nadmorsku visinu“ Mont Everesta od 8.848m.<\/p>\n

Razlog za\u0161to su pomenuti ljudi, koji se mogu nazvati avanturistima, odlu\u010dili da imaju tako intezivne \u201cindoor\u201d aktivnosti su naravno zabrane kretanja koje su u sklopu pandemije uvedene skoro na celom svetu, ali na razli\u010ditim nivoima. \u201cStru\u010dna javnost\u201d trenutno nema dovoljno ni vremena ni saznanja da pru\u017ei odgovore da li je sigurno tr\u010dati na otvorenom<\/strong>, \u010dak i sa distancom me\u0111u trka\u010dima.<\/p>\n

Taman kada su svi nau\u010dili da je dva metra i otvoren prostor ono \u0161to nas \u010dini dobrim delom za\u0161ti\u0107enim od prenosa virusa, pa i trka\u010de, pojavilo se pre nekoliko dana istra\u017eivanje sa Ajndhovenskog instituta u Holandiji koje je to dovelo u pitanje. Naime, istra\u017eiva\u010di su u simulaciji koju je lako pogledati https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=vJ70Gkrvp2U<\/a>   dokazali da ako se zateknete direktno iza osobe koja tr\u010di<\/strong>, \u010dak i dva metra udaljenosti nije dovoljno sigurno da vas za\u0161titi ukoliko je ta osoba rezervoar virusa. Ubrzano disanje<\/strong>tokom tr\u010danja<\/strong> dovodi do lak\u0161eg  \u0161irenja Fligeovih kapi<\/strong> iz na\u0161ih usta, u kojima se potencijalno nalazi virus. Ove kapi male molekularne te\u017eine ostaju kao neki oblak u vazduhu iza trka\u010da i to najvi\u0161e direktno iza, a manje dijagonalno i jo\u0161 manje paralelno. Tako da je njihov savet ili da vi\u0161e ljudi tr\u010di jedno do drugog ili dijagonalno jedan iza drugog, ukoliko to ba\u0161 \u017eele da rade u grupi. Kao sigurniju meru predla\u017eu da trka\u010di dr\u017ee distancu od minimum 4.5m kada hodaju<\/strong>, 10m kada d\u017eogiraju<\/strong> ili sporo voze biciklu i skoro 20m kada tr\u010de<\/strong> ili brzo voze biciklu. Ideja nije uno\u0161enje panike gde \u0107e trka\u010di be\u017eati jedan od drugog u prirodi ve\u0107 isklju\u010divo preventiva, jer niko ne zna da li trka\u010d ispred vas ima virus i da li bi da ima, koncentracija tih \u010destica bila dovoljna da vas inficira. Jasno je da se ovde govori o osobama koje imaju asimptomatsku infekciju jer u protivnom nikako ne bi mogli da tr\u010de zbog te\u017eine bolesti.<\/p>\n

Kada se sve navedeno analizira, ukoliko ste aktivan trka\u010d<\/strong>, imate vi\u0161e izbora imaju\u0107i u vidu da su teretane zatvorene. Mo\u017eete da na\u0111ete opciju da trenirate kod ku\u0107e<\/strong> (ima dobrih predloga na internetu za razli\u010dite nivoe kondicije) \u0161to je bez diskusije najsigurnije u pogledu rizika od \u0161irenja virusa. Druga opcija, ukoliko insistirate na tr\u010danju u prirodi, je da na\u0111ete prostor gde nema puno trka\u010da kako bi dr\u017eali sigurnu distancu.<\/strong><\/p>\n

Me\u0111utim, treba iskoristiti ovu priliku da se spomene jedan fenomen \u010diji smo svedoci ovih dana. To su neredovni trka\u010di<\/strong> tj. ljudi koji su usled vi\u0161ka slobodnog vremena<\/strong> odlu\u010dili da po prvi put ve\u017ebaju ili tr\u010de, ili da se ovoj aktivnosti vrate posle du\u017eeg vremena. Moramo da napomenemo da su oni u najve\u0107em riziku da ugroze svoj imunitet a samim tim i odbranu od virusa. Razlog za to se najlak\u0161e obja\u0161njava pomo\u0107u \u201cU\u201d krive<\/strong> koja se odavno koristi da se objasni rizik od respiratornih infekcija u zavisnosti od ukupnog intenziteta ve\u017ebanja (preuzeto iz knjige \u201cProbiotici u sportu\u201d, Udru\u017eenje za medicinu sporta Srbije).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cU\u201d kriva prikazuje ne samo problem vrhunskih sportista (trka\u010da) koji su definitivno najugro\u017eeniji, ve\u0107 i ozbiljnih rekreativaca takozvanih \u201cvikend-ratnika\u201d<\/strong> koji posebno preko vikenda sebe podvrgavaju napornim treninzima ili u dana\u0161njoj situaciji, oni koji su tek po\u010deli da tr\u010de. Ako se tome dodaju i drugi oblici stresa, li\u0161avanje sna, lo\u0161a ishrana, konzumiranje alkohola i psiholo\u0161ki stres, onda je jasno za\u0161to rizik raste.<\/p>\n

Umerenost<\/strong> je klju\u010dna re\u010d i mo\u017eda na tome treba insistirati i kod aktivnih trka\u010da, podjednako koliko i kod onih koji su odlu\u010dili da po\u010dnu sa tr\u010danjem. Tr\u010danje kao eskapizam <\/strong>je dobro opisan fenomen ali nije dobitna opcija u vreme ove epidemije. Aktivni trka\u010di ne treba da insistiraju na visokointezivnim treninzima koje nikada pre nisu radili a sada \u017eele jer imaju vremena. Rekreativci koji (po prvi put) \u017eele da ve\u017ebaju ne moraju odmah da krenu sa tr\u010danjem i dugim distancama. U oba slu\u010daja reakcija organizma \u0107e biti smanjen imuni odgovor i pove\u0107an rizik od respiratornih infekcija a to nikome nije cilj.<\/p>\n

Budite umereni<\/strong> u svojim mislima i svojim delima, to je spas od mnogih zla u \u017eivot a ne samo od virusa.<\/p>\n

Sportski pozdrav i ostanite zdravo.<\/p>\n

—<\/p>\n

Udru\u017eenje za medicinu sporta Srbije
\nCentar za sportsku ishranu i suplementaciju<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tr\u010danje je po jednoj od definicija oblik lokomotornog kretanja \u010doveka koje mu omogu\u0107ava da se brzo pomera svojim stopalima na [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3647,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3643"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3643\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3648,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3643\/revisions\/3648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skyrunning-serbia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}